Omuz Ağrısında Skapular Egzersizler Ne Kadar Etkili? Yeni Bir Meta-Analiz Ne Diyor?

Giriş

Omuz ağrısı, günlük yaşamda hareket kabiliyetini kısıtlayan en yaygın şikâyetlerden biri. Özellikle uzun süreli masa başı işleri, yanlış duruş alışkanlıkları ve tekrarlayan kol hareketleri, bu bölgede yüklenmelere neden olabiliyor.

Fizyoterapi dünyasında bu şikayetlere yönelik farklı yaklaşımlar kullanılıyor. Bunlardan biri de skapular (kürek kemiği) odaklı egzersizler. Peki, bu egzersizler gerçekten işe yarıyor mu? İşte bu soruya net bir yanıt arayan araştırmacılar, bilimsel literatürdeki en güncel ve güvenilir verileri bir araya getirerek kapsamlı bir meta-analiz gerçekleştirmiş.

Neler Kullanılmış?

Bu sistematik derleme ve meta-analiz çalışmasında:

• Toplam 8 klinik araştırma değerlendirilmiş.

• Her biri, skapular terapötik egzersizlerin etkisini inceleyen, kaliteli ve karşılaştırmalı çalışmalar.

• Bu çalışmalarda, egzersizlerin uygulama süresi, tekrar sayıları ve diğer müdahalelere kıyasla etkisi gibi detaylar analiz edilmiş.

• Egzersizlerin özellikle ağrı düzeyi ve omuz fonksiyonu üzerindeki etkisi kıyaslanmış.

Kısacası, sadece ne yapıldığını değil, nasıl ve ne kadar süreyle yapıldığını da dikkate alan kapsamlı bir analiz söz konusu.

Sonuçlar Ne Diyor?

Araştırmadan çıkan özet bulgular şöyle:

Fonksiyonel İyileşme: Skapular egzersizler, omuz fonksiyonlarını geliştirme konusunda diğer egzersiz türlerine göre daha etkili bulundu. Özellikle hareket kontrolü ve kuvvetlenme gibi alanlarda anlamlı gelişmeler sağladı.

Ağrı Üzerinde Etki: Ağrı seviyesinde ise, diğer yöntemlerle kıyaslandığında belirgin bir fark oluşmadığı gözlendi. Yani kişi, hareket kabiliyetini kazansa bile ağrının tamamen geçmesi biraz daha zaman alabiliyor.

Programın Süresi ve İçeriği Önemli: Program süresi 6 haftadan uzun olduğunda ve egzersiz tekrar sayısı seans başına 30’dan az tutulduğunda fonksiyonel iyileşmenin daha fazla olduğu görüldü.

Klinik Çıkarım – Fizyoterapist Gözüyle Ne Anlamalıyız?

Bu çalışma bizlere şunu net bir şekilde gösteriyor:

Kürek kemiği bölgesine odaklanan egzersizler, özellikle fonksiyon kazanımı açısından oldukça kıymetli. Günlük aktivitelerde kolların daha rahat kullanılabilmesi ve kuvvetin daha iyi aktarılabilmesi için skapular bölgenin kontrolü hayati önem taşıyor.

Ancak sadece egzersiz yaptırmak yetmiyor. Program süresi, uygulama sıklığı ve egzersiz kalitesi gibi faktörler başarıyı doğrudan etkiliyor.

Ayrıca, ağrı kontrolü için egzersizlerin yanı sıra manuel terapi, postür eğitimi gibi diğer yaklaşımlar da destekleyici olabilir.

Son Söz

Eğer omuzla ilgili hareket kısıtlılığı yaşıyorsanız veya uzun süredir devam eden bir şikayetiniz varsa, sadece kol çevresine değil, kürek kemiği bölgesine de odaklanan bir egzersiz planı, iyileşme sürecinizde fark yaratabilir.

Fizyoterapistler için bu çalışma, skapular egzersizlerin omuz problemleri olan bireylerde neden vazgeçilmez bir araç olduğunu bilimsel olarak da destekliyor.

Unutmayın: Doğru egzersiz, doğru süre ve doğru uygulama ile birleştiğinde sonuçlar sizi şaşırtabilir!

Kaynakça: Melo, A. S., Moreira, J. S., Afreixo, V., Moreira-Gonçalves, D., Donato, H., Cruz, E. B., ... & Sousa, A. S. (2024). Effectiveness of specific scapular therapeutic exercises in patients with shoulder pain: a systematic review with meta-analysis. JSES Reviews, Reports, and Techniques, 4(2), 161-174.