Hareket Et, Ağrıyı Azalt!

28 Ülkeden 27.528 Kişi Üzerinde Yapılan Araştırmadan Net Mesaj: Hareketsizlik, Yaşlılarda Ağrıyı Artırıyor

Yaş ilerledikçe vücutta çeşitli ağrılar ortaya çıkabiliyor. Ancak ağrının kaderimiz olmadığını gösteren çok çarpıcı bir araştırma yayımlandı. Avrupa genelinde 28 ülkeden 27.528 yaşlı birey üzerinde yapılan bu geniş kapsamlı çalışma, hareketsizliğin yaşlılarda ağrının şiddetlenmesinde en etkili sağlıksız yaşam tarzı faktörü olduğunu ortaya koydu.

Ne Bulundu?

Araştırmanın temel bulgusu şu:

Fiziksel hareketsizlik, yaşlı bireylerde ağrı şiddetini artıran en önemli yaşam tarzı faktörüdür.

Yani ne yediğinizden, sigara ya da alkol kullanımınızdan önce; hareket edip etmediğiniz, ağrılarınızı belirlemede en büyük rolü oynuyor.

Dikkat Çeken Sayılar

• Araştırmaya katılan 27.528 kişinin verileri analiz edildi.

• Katılımcıların %83’ü kronik ağrıdan şikayetçiydi.

• Hareketsiz olanların ağrı şiddeti, düzenli fiziksel aktivite yapanlara göre belirgin şekilde daha yüksek bulundu.

• Diğer risk faktörleri (obezite, sigara, alkol, sağlıksız beslenme) incelense de hareketsizlik, ağrı üzerinde en güçlü etkiye sahip çıktı.

Yaş Almak Hareketsiz Kalmak Demek Değil

Yaşla birlikte hareket etmek zorlaşabilir, bu doğru. Ancak bu araştırma bize şunu söylüyor:

Hareket ettikçe, ağrı azalır. Hareketsizlik ise ağrıyı besler.

Yani “yaşlıyım, ağrım var” deyip hareketten kaçmak aslında kısır bir döngü yaratıyor:
Ağrı → Hareketsizlik → Daha fazla ağrı.

Bu döngüyü kırmanın yolu, yaşa uygun ama düzenli fiziksel aktiviteden geçiyor.

Harekete Geçmek İçin 5 Neden

1. Ağrıların Şiddetini Azaltır
   Araştırmanın açık sonucu: Düzenli hareket eden yaşlı bireyler, daha az ağrı hissediyor.

2. Kas ve Eklemleri Güçlendirir
   Bu da hem ağrıların azalmasına hem de düşme riskinin azalmasına yardımcı olur.

3. Ruh Halini İyileştirir
   Hareket etmek sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığı da olumlu etkiler.

4. Bağımsızlığı Korur
   Günlük yaşam aktivitelerini bağımsız yapabilmek için aktif kalmak şart.

5. Uyku Kalitesini Artırır
   Daha az ağrı ve daha fazla hareket, daha iyi bir uyku anlamına gelir.

Nereden Başlamalı?

Hareket etmek için maraton koşmanıza gerek yok. Basit ama düzenli aktiviteler yeterli:

• Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş

• Eklemleri çalıştıran germe egzersizleri

• Yaşa uygun ev içi fiziksel aktiviteler

• Sandalye üzerinde yapılabilen basit hareketler

• Grup halinde yapılan dans ya da hafif egzersiz kursları

Sonuç: “İlaç” Gibi Bir Alışkanlık: Hareket

Bu büyük çaplı araştırma bize şunu net bir şekilde söylüyor:

Yaşlılıkta ağrılarla başa çıkmak için en etkili yöntem, hareket etmek.
İster hafif yürüyüş, ister evde yapılabilecek basit egzersizler olsun, önemli olan hareketsiz kalmamak.

Ağrıları azaltmak, yaşam kalitesini yükseltmek ve daha bağımsız bir hayat sürmek için bugün bir adım atın. Çünkü sağlığın temeli, harekettir!

Kaynakça: Núñez-Cortés, R., Cruz-Montecinos, C., López-Bueno, R., Andersen, L. L., & Calatayud, J. (2025). Physical inactivity is the most important unhealthy lifestyle factor for pain severity in older adults with pain: A SHARE-based analysis of 27,528 cases from 28 countries. Musculoskeletal Science and Practice, 76, 103270.